Хотя большую роль играет питание, упражнения не менее важны. Формы и типы фигуры бывают разными, но все мы мечтаем о красоте и здоровье.
Если у вас есть немного лишнего жира на спине и под мышками, то не комплексуйте – регулярно делайте эти упражнения и очень скоро эти неприятные складочки исчезнут!
- 1. Жим гантелей лежа.
- 2. Широкие отжимания.
- 3. Махи руками с гантелями.
- 4. Поднятия гантелей.
- 5. Обратные отжимания.
- Как сохранить молодость на долгие годы. Советы молодым девушкам и женщинам за сорок.
- Узнала от читательницы способ расправить морщинки под глазами: - а ведь метод с маслом реально работ...
- Я oчeнь κoмплeκcoвaлa из-зa волос на лице‚ пoκa бaбyшκa нe paccκaзaлa мнe oб этoм peцeптe. Вoлoc coв...
- Пигментные пятна исчeзли пoлнoстью, мoрщины нe так замeтны
1. Жим гантелей лежа.
Первое упражнение, которое вы должны взять на вооружение, это жим гантелей. Все, что нужно сделать, это лечь на пол и поднимать/опускать руки, сгибая их в локтях. С каждым разом увеличивайте количество повторений.
Прежде чем мы перейдем к следующему упражнению, важно понять, что многие люди борются именно с этой проблемой – складками на спине. Вы не одни такие! Но чем раньше вы начнете битву – тем лучше.
2. Широкие отжимания.
Ладно, вернемся к упражнениям. Shape.com — это фитнес-сайт, который разработал 30-дневную тренировку. Одним из упражнений, которые он включил, являются широкие отжимания, и это упражнение, которое поможет вам с жиром в зоне подмышек.
Сайт отмечает, что в отличие от обычных отжиманий, здесь вам нужно одну руку отодвинуть немного вперед, а другую назад.
3. Махи руками с гантелями.
Чтобы выполнить это упражнение, вы должны держать спину прямо, наклониться вперед и делать махи руками с гантелями, словно рисуя ими полукруг.
LiveStrong отмечает, что любая форма тренировки с помощью гантелей работает над мышцами верхней части тела.
4. Поднятия гантелей.
Поднятия гантелей является основным упражнением, которое «укрепляет спину, плечи и бицепсы».
На сайте также отмечается, что гантели являются важным элементом для этого упражнения (как и для всех остальных), потому что они не только формируют мышцы, но и создают равновесие и устойчивость по обе стороны тела.
5. Обратные отжимания.
Обратные отжимания — это упражнение, которое является самым страшным врагом жира на спине.
Тем более, вы можете выполнять его практически в любом месте! Просто расположите руку на ширине плеч на скамейке или стуле. Держите ноги прямо перед вами и просто двигайтесь вверх и вниз.
А как вы поддерживаете красоту спины?