Друзья, если за зиму появились лишние килограммы, то пора призадуматься. Самый простой и доступный и к тому же безопасный способ — это гречка и кефир, только кефир не вареный, а сырой.
Кроме похудения очищается весь организм, стоит только попробовать. Делитесь пожалуйста этим видео с друзьями, им тоже это пригодится!!!
Простое меню для похудения из доступных продуктов. И не надо готовить для себя отдельно)
Делюсь своим опытом: похудела до 54 кг, сбросив 20+ кг Привет, привет 👋 всем!!!Еще одно простое, на мой взгляд, меню. Все рецепты брала из подборки второго марафона.
Даже не знаю, что вам еще сказать, чему научить) Давайте перейдем сразу к меню. Традиционное напоминание:
!данная статья носит ознакомительный характер. При смене программы питания следует предварительно проконсультироваться с соответствующим специалистом.
! Если ваша суточная норма в калориях больше/меньше предложенной мной, обязательно откорректируйте вес исходных продуктов
! Если вам нельзя есть часто, разбивайте всё меню на то количество приёмов пищи, что подходит именно вам
ЗАВТРАК
СОСТАВ:
~ творог 5% — 150 гр.,
~ яйцо — 1 шт.,
~ мука — 1 ст.л.,
~ курага — 20 гр.,
~ сода, разрыхлитель, заменитель сахара
Курагу предварительно замочить в горячей воде, затем мелко нарезать. Смешать творог, яйцо и муку. Добавить кусочки кураги. Я ещё в тесто добавляю немного соды и разрыхлителя.
Готовое тесто выложить в форму с бумагой для выпечки и запечь в духовке при температуре 180 градусов минут 20 или в микроволновке — минут 5-8.
Подобную запеканку можно приготовить накануне, а утром только разогреть. КБЖУ — 419 ккал; 36,3/13,9/38,9
ОБЕД
СОСТАВ:
~ голени куриные ~ 2 шт. (220 гр),
~ гречка — 30 гр.,
~ огурец — 200 гр.
За вес голени я беру только само филе, мясо. Без косточки. Сама по себе косточка весит ~30-40 гр. Учитывайте это) Голени можно просто отварить, но в последнее время бёдра и голени я готовлю так:
В сухую сковороду укладываю голени, слегка подсолив. Не использую ни масло, ни маринады. Сверху закрываю фольгой и отправляю в духовку при температуре 180 градусов на 40 минут.
Затем убираю фольгу и запекаю ещё минут 10-15. Вместо фольги можно использовать рукав для запекания. Мясо не пригорает, т.к. с голеней вытекает жир и в этом жиру они готовятся.
С голеней снимаем шкурку, ее не едим. Отдельно отвариваем гречку. Т.к. голени покалорийнее куриного филе, то на салат калорий не хватило. Используем только огурец и всего 200 грамм. КБЖУ — 507 ккал; 51,6/23,2/24,8
ПОЛДНИК
СОСТАВ:
~ хлебцы тонкие — 20 гр,
~ творожный сыр — 50 гр,
~ сладкий перец — 80 гр.
Хлебцы смазать сыром и сверху выложить сладкий перец. КБЖУ — 240 ккал; 8/13,9/21
УЖИН
Итак, обычно я на ужин я вам предлагаю тоже блюдо, что мы ели на обед. НО!! Голени достаточно жирные, хоть мы и не едим шкурку. Поэтому, если ваша норма выше 1400 ккал, вы можете съесть голени, но без гречки.
- голени куриные ~ 2 шт. (220 гр),
- огурец — 200 гр.
Это будет ~400 ккал. Тогда весь калораж выйдет на 1550+ ккал. Если ваша норма 1400-1450 ккал, то предлагаю на ужин съесть запеканку.
Тем более, ее просто готовить: нарубить, смешать и в духовку. Запеканка из курицы и кабачков — 267 ккал
СОСТАВ:
~ куриное филе — 120 гр.,
~ кабачок — 150 гр.,
~ яйцо куриное — 1 шт.,
~ молоко 2,5% — 50 гр.,
~ соль, зелень, специи
Куриное филе и кабачок нарезать кубиком. Смешать все ингредиенты, посолить, добавить зелень и выложить в форму с бумагой для выпечки.
Отправляем в духовку при температуре 180 градусов на 30-40 минут. Зависит от кабачка. КБЖУ — 267 ккал; 32,7/9,4/9,7.
ОБЩИЙ КАЛОРАЖ — 1433 ккал, 128,6/60,4/94,4 Теперь, что можно убрать или добавить, чтобы довести калораж до своей нормы?
УБРАТЬ:
~ заменить творог 5% на 0-2% — снизим калорийность на 30-50 ккал,
~ убрать курагу из завтрака — 45 ккал,
~ убрать муку из запеканки (печь без муки) 1 ст.л. — 80 ккал,
~ заменить голени на филе куриной грудки — снизим на 130 ккал.
ДОБАВИТЬ:
~ масло растительное (смазать форму для запекания)- 1 ч.л. — 45 ккал,
~ салат из свежих овощей 200 гр. + масло растительное 1 ч.л. ~ 100-120 ккал,
~ сыр российский на кабачковую запеканку сверху, 30 гр. — 100 ккал,
~ бутерброд с бананом и арахисовой пастой на первый перекус — 207 ккал.
СОСТАВ: ржаные хлебцы — 2 шт. (тонкие) или 1 шт. (типа Корнер), арахисовая паста — 20 гр., банан — 60 гр.
Хлебцы намазать арахисовой пастой и сверху выложить банан. Пасту выбираем максимально натуральную, без сахара, соли и добавок. Если у вас нет такой пасты, можно взять обычный арахис.
Напоминаю: если вы не хотите что-то добавлять или убирать из меню, то достаточно пропорционально изменить вес исходных продуктов. Получили меню в коридоре 1100 — 1700+ ккал
